El ejercicio intenso o suave ayuda a combatir la depresión.Foto Pixnio
Un consejo para personas con depresión: recurran al
ejercicio.
Si bien varios estudios han vinculado el ejercicio con un
menor riesgo de desarrollar esa condición, ahora uno, aparecido en el journal
Depression and Anxiety, de científicos de Harvard University y otras
instituciones, determinaron qué tipo y qué cantidad de ejercicio entrega los
mejores beneficios.
Tras analizar registros de casi 8000 mujeres y hombres
sobre el ejercicio y al estudiar el ADN en busca de variantes que se cree
aumentan el riesgo de depresión, así como con los registros médicos de las
personas, encontraron:
Era más probable que las mujeres y hombres con mayor
riesgo genético, desarrollaran esa condición que aquellos con un perfil
genético menos riesgoso.
Quienes hacían ejercicio 3 horas a la semana, en forma
intensa como correr, o más suave como caminar o yoga, tenían menos riesgo de
desarrollar depresión que los sedentarios. El riesgo se reduce otro 17 % con 30
minutos adicionales de ejercicio diario.
Esta relación funciona entre quienes han experimentado
depresión en el pasado: si reportaban que hacían ejercicio, tenían menos probabilidad
de otro episodio en comparación con personas inactivas con una historia de esa
condición mental.
Los hallazgos no indican que el ejercicio eliminará por
completo el riesgo para todos,, incluso algunas personas activas la
desarrollan, pero sí reduce los riesgos incluso en personas nacidas con predisposición
genética a esa condición.
La depresión es definida por Medline Plus como “el hecho
de sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de
nosotros se siente de esta manera de vez en cuando durante períodos cortos. La
depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los
sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida
diaria durante un período de algunas semanas o más”.
Y si bien algunas personas solo experimentan un episodio
den su vida, en otras es una situación recurrente.
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