Para hacer ejercicio, las preguntas son varias. Y muchos
no lo hacen por el costo en dinero y tiempo de ir a un gimnasio. ¿Qué tal en la
casa? Pero ¿sí sirve?
Hacer ejercicio intenso en casa sin equipos sí sirve. Foto Wikipedia
La recomendación general es que para permanecer sanos los
adultos deberían hacer 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, un
ejercicio que hace que su respiración y frecuencia cardiaca suba.
Un estudio publicado en The Journal of Physiology investigó
si un programa de ejercicio en la casa con intervalos de alta intensidad para
individuos obesos y con alto riesgo de enfermedad coronaria, les era útil.
Estudios han mostrado, en condiciones controladas de
laboratorio, que se pueden tener los mismos beneficios de tres sesiones de 20
minutos. Pero ¿funciona en el mundo real?
El equipo de Liverpool John Moores University quería
saber si esta clase de ejercicio era benéfica para personas con dificultad de
ir al gimnasio
Así, 32 personas obesas completaron el programa de 12
semanas, en una de estas situaciones:
a. Un
programa intenso en bicicleta en laboratorio;
b. 150
minutos a la semana de intensidad moderada;
c. Un
programa intenso de 20 minutos en la casa para personas con poco
acondicionamiento y baja movilidad, realizado sin equipo.
En todos los casos fueron 3 sesiones a la semana.
Se midieron marcadores de salud como composición
corporal, riesgo cardiovascular, regulación de glucosa.
Se halló que el ejercicio intenso en casa era tan
efectivo como la recomendación de 150 minutos a la semana o el trabajo que se
hizo en laboratorio, para mejorar el bienestar de esas personas obesas.
Si bien es solo una pequeña muestra con la que se
trabajó, los resultados son interesantes para animar a las personas a
ejercitarse en su casa.
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