Así ayudan cinco minutos extras de actividad diaria

Con ejercicio de intensidad cinco minutos al día pueden mejorar las mediciones de la presión arterial y por tanto la salud cardiovascular. Foto Pexels

No es mucho lo que se pide: solo cinco minutos más de actividad al día pueden reducir la presión arterial, beneficio que se consolida con 20 a 27 minutos de actividad que remplace la vida sedentaria, tal como subir por una calle o colina empinada, subir rápido por las escaleras, trotar o montar en bicicleta.

Eso mostró un estudio del Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep Consortium, con colaboración de las universidades de Sydney -Australia- y el University College London.

La presión arterial, a diferencia de otras causas de mortalidad por problemas del corazón, tiene la ventaja de que hay maneras de enfrentarla, recordó Emmanuel Stamatakis, del Consorcio.

El investigador precisó que "El hallazgo de que hacer tan poco como cinco minutos extras de ejercicio por día podría estar asociado con mediciones menores de presión arterial enfatiza lo poderosos que son esos estallidos de movimiento de alta intensidad para el manejo de la presión arterial".

La hipertensión es una de las causas líderes de muerte prematura en el mundo. Afecta a unos 1200 millones de adultos alrededor del planeta y puede derivar en derrame, ataque al corazón, falla cardiaca, daño renal y otros problemas de salud.

Para la investigación analizaron datos de salud de 14 761 voluntarios en cinco países, para ver cómo remplazar un tipo de conducta del movimiento con otro durante el día se asociaba con la presión sanguínea.

La actividad diaria se dividió en seis categorías: dormir, conducta sedentaria, caminar despacio,  caminar rápido, estar de pie, y ejercicio más vigoroso como correr, montar en bicicleta o subir escalas.

Se halló que remplazar el sedentarismo con 20 a 27 minutos de ejercicio por día podía reducir potencialmente la enfermedad cardiovascular hasta un 28 % en la población en general.

Así se puede reducir el riesgo de alzheimer

La demencia en la edad adulta es una carga muy alta para la familia y quien la padece. Foto PxHere

Tener cerca un caso de alzheimer es devastador. Y por eso a veces nos inquieta llegar a ese estado ya de adultos. En los últimos meses han aparecido varios estudios que sugieren que hay una manera de reducir el riesgo de desarrollar esa condición: hacer ejercicio. Si es vigoroso, mejor; pero cualquier clase ayudaría.

Entre otras es que no es fácil determinar qué es actividad física, recordó Joel Salinas, profesor de neurología en la escuela de Medicina de New York University, citado por The New York Times.

Pero varios estudios, citó el periódico, han intentado caracterizarlos tipos, intensidades y duración de la actividad física que protege mejor contra la demencia.

El ejercicio fuerte parece ser el mejor, pero incluso otros ejercicio no tradicionales como las tareas hogareñas pueden ser benéficas. Tanto, que reducen el riesgo en personas con familias con historial de demencia.

Uno de los estudios apareció en Neurology, con información de más de 500 000 participantes que no tenían demencia, de una base de dato británica. Fueron seguidos durante 11 años y 5185 desarrollaron demencia, pero se encontró que quienes hacían ejercicio fuerte de manera regular, como participar en algún deporte, o entrenamiento en gimnasio u otro lugar, tenían un riesgo 35 % más reducido de desarrollar esa condición. Y quienes continuamente hacían los oficios de la casa, tenían 21 % de menor riesgo.

La norma es la misma: 150 minutos de actividad física a la semana fortalecen la salud cerebral.

El otro estudio también apareció en Neurology, una compilación de 38 investigaciones, que en total siguieron más de dos millones de personas durante res años, de los cuales 74 700 desarrollaron demencia. Luego de controlar edad, género, educación, se encontró que quienes se ejercitaban regularmente en actividades como caminar, trotar, nadar, bailar o trabajando en el gimnasio, tenían un 17 % de menos riesgo.

Los beneficios no se lograban con un determinado tipo de actividad, sino con cualquiera de ellos.

En la tercera investigación, siguieron a 1200 niños entre los 7 y 15 años durante más de 30 años y hallaron que aquellos que hacían más ejercicio tenían mejores niveles de funcionamiento cognitivo en la edad media. Es decir, nunca es tarde para comenzar. Además, el ejercicio durante toda la vida mejora la salud mental.

Estudio sugiere que se le puede correr a la muerte

Mujeres y hombres se benefician por igual al correr. Foto Pixabay

No se trata de correr para que la muerte no lo alcance, pero sí podría tomarle más tiempo.

Un nuevo estudio en el British Journal of Sports Medicine sugiere que correr es una manera de tener una vida más larga, al disminuir el riesgo de muerte por algunas condiciones médicas.

No se tiene que correr muchísimo tiempo ni a alta velocidad según el resultado.

Pese a los beneficios, no se sabe bien qué hace que se reduzca el riesgo de muerte ni cuánto debe correr una persona para obtener los máximos beneficios de este ejercicio. Tampoco se sabe si aumentar la dosis incide en una mayor longevidad.

El caso es que los investigadores analizaron estudios que presentaran una relación entre correr y trotar con el riesgo de muerte por diversas causas, enfermedad coronaria y cáncer.

Encontraron 14 investigaciones que involucraban 232 149 personas, cuya salud fue rastreada entre 5,5 y 35 años. En ese lapso, 25 951 fallecieron.

Los datos mostraron que correr se asocia con un 27 % de menos riesgo de morir por todas las causas, tanto para mujeres como para hombres, en comparación con no correr.

Y se asoció con un riesgo 30 % menor de muerte por enfermedad coronaria y 23 % por cáncer.

Incluso dosis bajas, como una vez por semana al menos 50 minutos en los cuales se recorran 8 kilómetros en una hora parece entregar iguales beneficios.

Es decir que correr 25 minutos menos que la duración semanal recomendada de ejercicio vigoroso, también podría reducir el riesgo de muerte.

Esto es una buena alternativa para aquellos que disponen de poco tiempo.

No hay excusa: córrale a la muerte y gánele por un buen tiempo.

Trotar, ¿el mejor ejercicio para enflaquecer?

Trotar ayuda a rebajar peso, más si se tiene predisposición genética. Foto Needpix

Hay personas predispuestas a la obesidad y buscan rebajar kilos o mantenerse en forma hacienda ejercicios.

¿Pero sabía que hay unos que ayudan mucho y otros no tanto?

Eso sugiere un nuevo estudio, publicado en Plos Genetics,  en Taiwán que analizó 18 424 adultos entre los 30 y 70 años de edad. Y ¿saben qué? Trotar es lo mejor pare rebajar de peso cuando se tiene predisposición genética a ser obeso.

Se analizaron cinco ítems: índice de masa corporal, porcentaje de grasa, circunferencia de cintura y de cadera y la relación cintura-cadera.

“Los beneficios del ejercicio físico regular tienen más impacto en personas que están más predispuestas a la obesidad”, escribieron los autores.

Ellos investigaron 18 clases de ejercicios y encontraron que el trote, o sea correr sin mucha intensidad durante 30 minutos tres veces a la semana, era el más efectivo para perder esos kilos de más.

Si no le gusta trotar, hay otros que también otorgan beneficios: escalar montañas, caminar, ejercitarse caminando, algunos bailes y una larga sesión de yoga.

Y así como hay actividades físicas que ayudan más a mantener la forma, hay otros que no tanto.

Entre estos figuran: el ciclismo y los estiramientos, que requieren menos gasto energético.

Otro es la natación, porque estimula el apetito.

No se pudio determinar el efecto de otros ejercicios como las pesas, el baloncesto o el tenis.

Para analistas, el estudio tiene algunas falencias, como haberse basado en un solo tipo de población, descendientes Han, aparte de que los tiempos dedicados a cada ejercicios fueron autorreportados por los participantes.

Más estudios tendrán que confirmar lo hallado, aunque está claro que hacer cualquier tipo de ejercicio es mucho mejor que ninguno.