Aire contaminado anula beneficios del ejercicio

Las ganancias por hacer ejercicio se reducen muchísimo cuando se practica durante largo tiempo en ambientes con aire contaminado. Foto Public Domain

A la larga, los efectos se sienten y se anulan los beneficios. Un estudio publicado en BMC Medicine, que trabajó con información de más de 1.5 millones de personas, seguidas durante 10 años en diferentes países, como China,. Estados Unidos, Dinamarca, Reino Unido y Taiwán, mostró que los beneficios del ejercicio se anulan cuando durante mucho tiempo se practica bajo un aire contaminado.

Los investigadores encontraron que quienes viven en áreas muy contaminadas tienen una reducción muy pequeña en el riesgo de muerte por cualquier causa, en particular cáncer y enfermedad cardiaca, aunque algún beneficio menor por el ejercicio persistía.

El análisis reveló que los beneficios por el ejercicio caían mucho cuando el promedio anual de material particulado 2.5 era de 25 microgramos por metro cúbico o más alto.Y cerca del 46 % de la población mundial vive en zonas con contaminación del aire por encima de ese nivel.

Po-Wen Ku, de la National Chung Hsing University en Taiwán, dijo que "Nuestros hallazgos enfatizan que el ejercicio permanece benéfico aún en ambientes contaminados. Si embargo, mejorar la calidad del aire puede de modo significativo aumentar esas ganancias para la salud".

Ejercicios que reducen riesgo de muerte en adultos

Correr fue una de las actividades que más reducía el riesgo de muerte en los adultos mayores, pero todas sirven a ese fin. Foto PD

Se dice que si quiere morir, lo mejor que puede hacer un adulto mayor es quedarse en la casa sin hacer nada. Eso parece corroborarlo una nuevo estudio, con personas entre 59 y 82 años de edad: estar comprometido en diversidad de actividades disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

Actividades como trotar, caminar, nadar, jugar tenis disminuyen el riesgo de enfermedad y muerte para esas personas. El estudio, publicado en JAMA Network Open recomienda actividades que disfruten y mantenerse fiel a ellas.

El estudio se hizo con datos de 272 550 adultos que completaron cuestionarios acerca de sus actividades de ocio. Los investigadores analizaron si participar en cantidades equivalentes en siete distintas actividades de ejercicio y recreativas se asociaba con un menor riesgo de muerte. Esas actividades fueron correr, bicicleta, nadar, otros ejercicios aeróbicos, deportes con raqueta, golf y caminata como ejercicio.

El estudio encontró que lograr la cantidad de actividad física recomendada por semana a través de cualquier combinación de aquellas actividades estaba asociado con un riesgo 13 % menor de morir por cualquier causa en comparación con quienes no practicaban nada.

El estudio también consideró los beneficios de cada actividad y practicar deportes con raqueta tenía el menor riesgo de muerte con 16 % y correr un 15 %. Sin embargo, todas las actividades se asociaron con un menor riesgo.

Las recomendaciones hoy (de la Physical Activity Guidelines for Americans) son involucrarse en 2.5 a 5 horas de actividad física aeróbica moderada, o 1.25 a 2.5 horas a la semana de actividad aeróbica intensidad vigorosa.

El estudio mostró además que aquellos individuos que excedían las recomendaciones tenían incluso una mayor reducción en el riesgo de muerte.

7000 pasos al día parece clave para vivir más

El caso es dar los pasos suficientes para estar bien. La intensidad no siempre suma. Foto Piqsels

¿Quiere vivir más y más sano? Que coma bien, haga ejercicio, no se estrese y muchos otros consejos. Ahora, en ayuda de ese fin, dos estudios aportan hechos concretos.

Si quiere vivir más, camine entre 7000 y 8000 pasos diarios o de 30 a 45 minutos de ejercicio la mayoría de días.

Hasta ahora, con fundamento para unos, no tanto para otros, el número de pasos estaba en 10 000 si se quería vivir más y mejor. Al menos 7000 pasos o más de 2,5 horas por semana de deportes como tenis, natación, trote o badminton entre otros.

Los estudios siguieron más de 10 000 mujeres y hombres por décadas y mostraron que los tipos y cantidades de actividad física reducen el riesgo de muerte prematura en al menos 70 %.

En uno de ellos, encabezado por Amanda E. Paluch y colegas, publicado en Jama, se encontró que era mayor la muerte temprana entre quienes se movían menos de 7000 pasos día. No encontraron asociación entre intensidad del ejercicio y mortalidad.

También sugieren las investigaciones que puede haber un límite superior a los beneficios de longevidad de estar activos. Pasarlo no agregará años de vida.

Los hallazgos respaldan otros estudios, como uno de 2018 que concluyó que en Estados Unidos 10 % de las muertes de personas entre 40 y 70 años de edad se debía al poco ejercicio. Y una investigación noruega de 2019 halló que dos décadas de inactividad dobla el riesgo de muerte.

Así, a los 10 000 pasos se encontró que los beneficios de vivir más no se sentían.

El otro estudio fue publicado en Mayo Clinic Proceedings, adelantado con daneses, determinó más o menos lo mismo: 30 minutos de ejercicios como los citados casi todos los días, en los cuales se pueden acumular 7000 u 8000 pasos, otorgan más vida, pero por ejemplo 4,5 horas semana, que dan unos 10 000 pasos tampoco entregaban beneficios adicionales.