El semen revela si la salud de la persona es buena o no

Una muestra de semen es un procedimiento sencillo que permite el análisis de la salud general de la persona. Foto T. Medical

Los hombres pueden tener un líquido oculto para conocer cómo va su salud, del cual poco uso se ha hecho para este fin: el semen. Su análisis mediante un seminograma o espermiograma no solo proporciona información sobre la fertilidad, sino que también se considera un espejo de la salud general del hombre y podría ser usado de rutina como "Un poderoso motivador para fomentar comportamientos saludables y una gestión proactiva de la salud", según un equipo de especialistas en salud reproductiva de Australia, cuyo análisis fue publicado en Nature Reviews Urology.

Entre los argumentos en los que se basan es que existe un fuerte vínculo entre fertilidad masculina, salud general, morbilidad a largo plazo y mortalidad. Los parámetros anormales de los espermatozoides reflejan el estilo de vida actual o las patologías y así mismo se asocian con mayor riesgo de cáncer, si bien hay estudios que sugieren cambios en estilos de vida en tan corto plazo como un mes tienen un efecto positivo sobre la calidad del semen.

En este sentido, un estudio japonés de 2023 con 402 hombres con análisis de semen anormal mostró que una intervención del estilo de vida adaptada de modo individual durante un mes, con medidas como reducir o abstenerse de fumar y beber alcohol, usar ropa interior holgada, evitar baños de inmersión o saunas a diario por más de 15 minutos, evitar la exposición a la radiación, reducir o abstenerse de tomar finasterida o dutasterida y reducir el uso de computadoras portátiles en el regazo, logró aumentar la motilidad, concentración y recuento de espermatozoides.

Macarena González, coautora e investigadora postdoctoral en The University of Adelaide en Australia, explicó que "El análisis de semen podría ser útil incluso en hombres que no consultan por problemas de fertilidad, ya que los parámetros seminales pueden reflejar el estado general de salud y detectar riesgos de enfermedades crónicas, metabólicas o cardiovasculares".

La investigadora fue más allá al comentar que "A diferencia de otras estrategias, el análisis de semen ofrece un indicador biológico sensible y reversible: los parámetros seminales pueden mejoraren pocas semanas o meses tras cambios en el estilo de vida, lo que refuerza la motivación. Además, permite integrar la salud reproductiva con la salud general (cardiovascular, metabólica, mental), algo poco habitual en la atención primaria masculina".

A los 50 años el cuerpo comienza a deteriorarse

Desde los 30 años, pero más luego de los 45, el cuerpo experimenta cambios que llevan a su declive, a veces acelerado. Foto Picryl

Confirmado lo que muchos sospechaban: el envejecimiento no es un proceso uniforme. Hay órganos que envejecen más rápido que otros, pero hay otra verdad.

¿De qué se trata? Todo parece indicar que hacia los 50 años de edad el envejecimiento parece acelerarse. Es una conclusión tras estudiar cómo cambian las proteínas con el tiempo en diferentes órganos.

Este estudio, publicado en Cell, también sugiere que algunos tejidos, en especial los vasos sanguíneos, envejecen más rápido que otros, e identifica moléculas que pueden acelerar el paso del tiempo.

Estos hallazgos se suman a la creciente evidencia de que el envejecimiento no es lineal. Sin embargo, se requieren más estudios para determinar que los 50 años es el punto crítico.

Para ver porqué unos órganos envejecen más rápido, Guanghui Liu, quien estudia medicina regenerativa en la Academia China de Ciencias en Pekín, y sus colegas recolectaron muestras de tejidos de 76 personas de ascendencia china, de entre 14 y 68 años, que fallecieron por una lesión cerebral accidental. Las muestras provenían de órganos que representan ocho sistemas corporales, incluyendo los sistemas cardiovascular, inmunitario y digestivo.

Así, crearon un compendio de proteínas presentes en cada una de las muestras. Hallaron aumentos relacionados con la edad en la expresión de 48 proteínas asociadas a enfermedades y observaron cambios tempranos alrededor de los 30 años en la glándula suprarrenal, responsable de la producción de diversas hormonas.

Entre los 45 y 55 años se produjo un punto de inflexión marcado por grandes cambios en los niveles de proteínas. El cambio más drástico se detectó en la aorta, la arteria principal del cuerpo, que transporta sangre oxigenada al corazón. El equipo localizó una proteína producida en la aorta que, al administrarse en ratones, desencadena signos de envejecimiento acelerado. Liu especula que los vasos sanguíneos actúan como un conducto, transportando moléculas que promueven el envejecimiento a destinos remotos de todo el cuerpo.

Este compuesto puede alargar la vida

La manzana es una de las frutas ricas en flavonoides, compuesto que puede disminuir riesgo de diversos problemas de salud. Foto PxHere

Comer buena cantidad de frutas, verduras y legumbres representa un gran beneficio para la salud. Si tienen flavonoides, mucho mejor.

Es que un estudio publicado en Nature Food descubrió que quienes consumen una variedad de alimentos ricos en flavonoides, como té, bayas, chocolate negro y manzanas pueden reducir el riesgo de desarrollar graves problemas de salud y tener el potencial de vivir más tiempo.

Esos hallazgos sugieren que aumentar la diversidad de flavonoides dentro de la dieta puede ayudar a prevenir enfermedades como diabetes tipo 2, cardiovascular y neurológicas.

Este compuesto se encuentra en plantas alimenticias como té, arándanos, fresas, naranjas, manzanas, uvas e incluso el vino rojo y el chocolate negro.

En el estudio se rastreó a más de 120 000 participantes entre 40 y 70 años de edad durante una década. El investigador Benjamin Parmenter dijo que "La ingestión de unos 500 miligramos de flavonoides al día estuvo asociado con un 16 % de menor riesgo de muerte por cualquier causa así como un 10 % de menor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y enfermedad respiratoria. Esa es casi loa cantidad de flavonoides que se consumen en dos tazas de té".

Peor quienes consumen una mayor variedad del compuesto tienen incluso un menor riesgo de desarrollar aquellas condiciones, incluso si se consume la misma cantidad.

El estudio estuvo liderado por investigadores de Queen's University Belfast, Edith Cowan University Perth, Medical University of Vienna, Universitat Wien.

Comprueban beneficios del sauna en la salud

El sauna semeja una actividad física moderada, con beneficios para la salud mental y física, en particular si se asiste varias veces en el mes. Foto Wikipedia Commons

Ir al sauna es como escaparse un poco del ajetreo diario y pensar en otras cosas, mientras se disfruta del ambiente con olor a madera, a aromáticas y del calor. Peor hay mucho más.

No solo es benéfico para la salud mental, sino también para la física. Eso lo confirma un estudio publicado en el Journal of Circumpolar Health. En él, un equipo que incluyó a Earric Lee, del Montreal Heart Institue y a Daniel Gagnon, profesor en la Université de Montreal se encontraron beneficios como reducir la presión arterial, brindar niveles más altos de energía y proporcionar un mejor dormir.

El estudio, hecho en Suecia, comparó características demográficas, estado de salud y estilos de vida de usuarios y no usuarios de sauna. Las personas que frecuentaban el sauna una a cuatro veces en el mes tenían menos diagnósticos de hipertensión. También reportaron menos dolores, alegría mayor y más altos niveles de energía, así como un sueño más satisfactorio.

El estudio sugiere que el uso frecuente del sauna está relacionado con una mejor salud general, en parte debido al efecto del calor en el sistema cardiovascular. Es más, esas manifestaciones son similares a las observadas durante la actividad física de intensidad moderada..

Cuando las personas están en un sauna, su temperatura corporal aumenta, por lo que sudan más para refrescarse, un proceso que se ve facilitado por un mayor flujo sanguíneo. También tienen una frecuencia cardiaca y una presión arterial más altas. Todo esto parece tener múltiples efectos positivos.

Entonces:

Cuando los vasos sanguíneos están expuestos al calor sostenido por varios minutos, se dilatan para alentar el flujo sanguíneo, por lo tanto removiendo calor del cuerpo y refrescándonos.

Lee explicó que "En el tiempo, este mecanismo de dilatación permite incrementarla elasticidad de los vasos y puede explicar entonces la reducción en la presión arterial".

Luego de la exposición al calor, el cuerpo comienza a refrescarse, pero no simplemente retorna a la temperatura homeostática de base; en realidad baja más. Como resultado, la calidad del sueño mejora, dado que las personas entra en el mismo estado cuando comienzan a estar somnolientas y la temperatura del cuerpo cae.

 Además, cuando el cuerpo está expuesto al calor se liberan endorfinas a la corriente sanguínea.

Esa es una de las razones por las que nos sentimos tan bien tras el sauna, dijoLee. "La misma sensación de bienestar puede enmascarar nuestros dolores. No desaparecen por completo, pero nos sentimos mejor".

30 años antes anticipan enfermedades en mujeres

Con décadas de anticipación se puede conocer el riesgo cardiovascular de mujeres. Foto Pexels

Tres décadas antes de que los sufran, ciertos problemas de salud se podrían identificar en mujeres, según hallazgo publicado en New England Journal of Medicine.

Se trata de se ha logrado predecir el riesgo cardiovascular en ellas con la medición de dos tipos de grasa en la sangre junto con un marcador para la inflamación, la proteína C-reactiva -CRP.

"No podemos tratarlo que no medimos", en palabras de PaulM. Ricker, quien agregó que "esperamos que estos hallazgos muevan este campo a un punto más cercano para identificar formas incluso más temprano para detectar y prevenir la enfermedad del corazón". Él es director del Center for Cardiovascular Disease Prevention en el Brigham and Women's Hospital en Boston (Estados Unidos).

El análisis incluyó muestras de sangre e información médica de 27 939 mujeres que participaron en un amplio estudio sobre salud. Las mujeres, que comenzaron el estudio entre1992 y 1995 a una edad promedio de 55 años, fueron seguidas durante 30 años.

En ese tiempo, 3662 sufrieron ataque al corazón, derrame, cirugía para restaurar la circulación o muerte debido a problema cardiovascular.

Se les midió la lipoproteína de baja densidad o LDL colesterol y la lipoproteína a, junto a la CRP.

En todas las mediciones, considerando los tres componentes juntas, las participantes con los niveles más altos tenían 1.5 veces mayor riesgo de derrame y más de 3 veces un riesgo asociado mayor de enfermedad coronaria, en comparación con las mujeres con los menores niveles.

Los investigadores piensan que en hombres los resultados serían similares.

 

Vacunas contra Covid-19 reducen riesgo de infarto y derrame

Las vacunas contra la Covid-19 reducen el riesgo de accidente cerebrovascular y de ataque cardiaco. Foto San Diego Center

Cuando se desarrollaron con suma rapidez y se aplicaron las vacunas contra Covid-19, difícil pensar que tendrían un beneficio adicional aparte de proteger contra el coronavirus SARS-CoV-2. Pero lo tiene.

Les cuento:

Una investigación de investigadores de las Universidades de Cambridge, Bristol y Edinburg en el Reino Unido, que analizó los registros de 46 millones de ciudadanos en Inglaterra entre el 8 de diciembre de 2020 y el 23 de enero de 2022 encontró una reducción del 10 % en derrames y ataques cardiacos en las 13 a 24 semanas tras la primera dosis, reducción que subió al 27 % tras la segunda dosis de la vacuna AstraZeneca y 20 % de la Pfizer/Biotech.

La incidencia de eventos trombóticos venosos comunes -en particular embolismo pulmonar y trombosis profunda de miembro inferior- siguió el mismo patrón.

La comparación se hizo con la situación antes de la vacuna y con quienes no se la aplicaron.

Esto aunque previos estudios mostraron una mayor incidencia de una rara complicación cardiovascular tras la vacunación, por ejemplo miocarditis y pericarditis tras la de Pfizer/Biotech y trombocitopenia tras la de AstraZeneca.

Pero el nuevo estudio mostró que de todas formas los beneficios son mucho mayores que los posibles perjuicios. Porque además se sabe que la incidencia de enfermedad cardiovascular es más alta tras contraer Covid-19, en especial en los casos más severos.

"Esta investigación respalda mucho más el gran cuerpo de evidencias sobre la efectividad del programa de vacunación contra Covid-19", dijo Samantha Ip, coautora, de Cambridge, quien agregó que "Ha sido demostrado que provee protección contra el Covid severo y salvó millones de vidas en todo el mundo".

La investigación fue publicada en Nature Communications.

Mujeres bisexuales pueden tener peor salud cardiovascular

Hay evidencias de una peor salud cardiovascular en mujeres bisexuales, según el estudio de Colombia University. Foto Pexels

La salud cardiovascular de las mujeres bisexuales tiene un riesgo 50 % mayor que sus pares heterosexuales de no ser buena, sugiere un estudio publicado en Jame Cardiology.

"Nuestros hallazgos respaldan evidencias previas de un riesgo aumentado de enfermedad del corazón en individuos bisexuales y dan un aviso importante para mejorar la prevención en esas personas", dijo Billy Caceres, PHD, profesor y autor del estudio realizado en la Escuela de Enfermería de     Columbia University. 

Hay una creciente evidencia de que los adultos de una minoría sexual tienen peor salud cardiovascular que los heterosexuales, en parte, posiblemente, por el estrés que experimentan como miembros de ese grupo minoritario. También contribuyen factores de salud y comportamiento. Los hombres y mujeres en minorías sexuales son más dados a ser fumadores o haberlo sido, mientras que las mujeres tienen mayor riesgo de obesidad, diabetes y sueño deficiente.

El estudio se hizo en Estados Unidos con un programa de la American Heart Association, que mide los riesgos cardiacos en una escala de 0 a 100, donde 100 es tener la salud ideal del corazón.

Los investigadores tomaron la información de 12 180 adultos de 18 a 59 años de edad, contenida en una encuesta nacional de salud y nutrición. 

Se encontró que las mujeres bisexuales tienen a ser más obesas que las heterosexuales, mientras que los hombres bisexuales tienen mayor riesgo de hipertensión que sus pares heterosexuales.

Luego de otros análisis, encontraron que las bisexuales tenían una probabilidad 50 % mayor de tener un resultado alto en la escala de la AHA.

Se encontró además que los hombres gays tienen un perfil cardiovascular más favorable que el de sus pares heterosexuales y los hombres bisexuales tienen mejores niveles de colesterol.

Practique las ráfagas de ejercicio: se beneficiará

Aproveche y suba rápido unas escaleras por uno a dos minutos. Es una de las ráfagas recomendadas. Foto Pexels

El ejercicio no siempre tiene que ser intenso, ese en el que hay que dejar hasta la última gota de sudor y quedar exhausto durante un muy buen rato. No, hay otras maneras que también lo pueden beneficiar. Y una de ellas es la ráfaga de ejercicios.

Primero, contemos cómo fue que se encontró que son igualmente benéficas. En un artículo publicado en Nature Medicine, los científicos usaron datos de rastreadores de bienestar del Biobank del Reino Unido, una gran base de datoscon información de salud de personas de todo el Reino. Analizaron los datos de 25 000  personas que nop se ejercitaban con regularidad, con una edad ´promedio de 60 años, y les hicieron seguimiento durante siete años. (Fueron incluidas personas que caminaban recreativamente una vez a la semana, pero esa era la máxima cantidad de ejercicio que realizaban).

Aquellos que se involucraban en unas ráfagas de ejercicio de uno o dos minutos tres veces al día, tenían 50 % de reducción en el riesgo de mortalidad cardiovascular y casi 40 % de reducción en el riesgo de morir por cáncer así como por todas las causas de mortalidad, en comparación con aquellos que no hacían esfuerzo alguno.

Pues bien, las ráfagas pueden consistir en subir muy rápido las escaleras o caminar a velocidad mientras van al transporte para el trabajo, por ejemplo.

En 2020, recuerda un informe en The New York Times, un estudio vinculó 4 minutos de ráfaga con una mayor longevidad, otro en 2019 encontró que subir escalas por 20 segundos varias veces al día mejoraba el bienestar aeróbico. Otros han mostrado que repetir intervalos de 4 segundos de actividad intensa puede aumentar la fuerza y contrarrestar los efectos de permanecer sentado durante largo tiempo. 

Pero el nuevo estudio demuestra que la persona no necesita salirse de sus actividades para identificar esos pequeños picos de activ idad: los movimientos diarios, intensificados, pueden ser suficientes.

"Realmente enfatiza cómo poca actividad física vigorosa puede ser extremadamente benéfica", expresó Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster  University en Ontario (Canadá), uno de lso autores del estudio.

Emmanuel Stamatakis, cabeza del estudio,  del Centro Charles Perkins de la University of Sydney (Australia), explicó: si usted puede cantar durante la actividad, eso es ejercicio suave; si puede hablar sin problemas es ejercicio moderado; lo que recomienda es un ejercicio que solo pueda decir unas pocas palabras o ninguna luego de unos 30 segundos o algo así.

¿Qué otras actividades? Si va del apartamento a la tienda, por ejemplo, acelere el paso dos o tres veces por unas decenas de metros cada vez. No use el ascensor sino las escaleras, si sube dos o más pisos rápido, eso es actividad vigorosa. Cargar 5 % de su peso corporal, como cargando un morral lleno por uno o dos minutos, también califica. O caminar rápido por una calle empinada.

El té negro tiene sus poderes

Los flavonoides del té negro protegen las arterias. Foto Wikipedia Commons

Si es amante del té negro, buena cosa porque podría beneficiarlo más tarde en la vida. Y si no lo es, tranquilo que hay otros productos que le dan igual beneficio. ¿Por qué? Se trata de un pequeño detalle: los flavonoides.

Estos se dan de modo natural en varios alimentos comunes, como las manzanas, los jugos cítricos, las nueces, los frutos rojos y, ah, el té verde.

¿Pero en qué nos ayudan? Desde hace tiempo se sabe de sus beneficios y ahora una investigación de Edith Cowan University muestra que son mucho más benéficos de lo que se pensaba.

Un estudio con 881 mujeres con edad media de 80 años encontró que era menos probable que tuvieran una calcificación de la aorta abdominal si consumían altos niveles de flavonoides en su dieta.

Esa calcificación en la más larga arteria del cuerpo, que entre sangre oxigenada del corazón a los órganos abdominales y extremidades inferiores, es predictora de riesgo cardiovascular, como derrames y ataques cardiacos.

También es un predictor de demencia en la etapa final de la vida.

Quienes ingerían más flavonoides eran de un 36 a 39 % menos dados a desarrollar aquella calcificación. Y en la cohorte el té negro era la principal fuente de ellos. En comparación con quienes no consumían ese té, quienes tomaban de dos a seis pocillos diarios tenían de 16 a 42 % menos riesgo de desarrollar la calcificación.

Otras fuentes de flavonoides como los jugos, el vino rojo y el chocolate no mostraron un beneficio frente a esa condición en la aorta. 

Pero en quienes no consumían té negro pero ingerían flavonoides provenientes de alimentos como manzanas, nueces y jugos cítricos también tenían arterias más protegidas.

El estudio fue publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis y Vascular Biology.

Así salvan vidas los árboles urbanos

Arborización en un sector de Portland. Árboles que salvan vidas. Foto Oregon.gov

Sembrar árboles, salva vidas. Literal. Un factor más para considerar plantarlos en ambientes urbanos, de acuerdo con estudio publicado en Environment International, porque la historia es la siguiente.

En los últimos 30 años, la Ong Friends of Trees plantó árboles a lo largo de las calles de Portland, Oregon (Estados Unidos) y ahora esa investigación demostró que cada árbol sembrado se asoció con significativas reducciones en la mortalidad no accidental y cardiovascular (20 % y 6 % respectivamente) para los árboles sembrados en los 15 a 30 años precedentes.

Los investigadores también estimaron que los beneficios económicos anuales de plantarlos excedía por mucho los costos de mantenimiento. 

El estudio fue hecho por el Instituto para la Salud Global de Barcelona, junto al Usda Forest Service.

Friends of the Trees plantaron 49 246 árboles en las calles, llevando registro de dónde y cuándo se sembraron. Los investigadores miraron el número de árboles en un área dada en los 15 a 30 años anteriores, donde vivían unas 4000 personas. Luego asociaron esa información con mortalidad debido a causas cardiovasculares, no accidentales y respiratorias en la misma área.

Los resultados mostraron que en los vecindarios con más árboles, las tasas de mortalidad (muertes por 100 000 personas eran más bajas. Esta asociación negativa era muy significativa para causas cardiovasculares y mortalidad no accidental, en particular para hombres y personas de más de 65 años.

Es más, la asociación era mayor a medida que los árboles crecían y tenían más edad: la reducción en la tasa de mortalidad asociada con árboles de 11 a 15 años de edad era el doble que la observada en los árboles de 1 a 5 años. Significa que los árboles mayores se asocian con mayores reducciones en mortalidad y que preservar los árboles maduros puede ser importante para la salud pública.

El estudio no se enfocó en cómo los árboles mejoran la salud. Sin embargo, el hallazgo de que los árboles más grandes tienen un mayor impacto que los pequeños es diciente, porque son mejores absorbiendo la polución del aire, moderando la temperatura y reduciendo el ruido, tres factores ligados al aumento de la mortalidad.

Además son notorios los beneficios económicos: el costo anual de plantar un árbol y cuidarlo estaba entre 3000 y 13 000 dólares, mientras que generaba 14.2 millones de dólares anuales en vidas salvadas.

Dieta verde reduce riesgos en el corazón

Existe una amplia variedad de productos verdes para una dieta sana. Foto MaxPixel

Alimentarse de nutritivos alimentos vegetales mantiene la salud del corazón, independiente de la edad, concluyeron dos estudios publicados en el Journal of the American heart Association.

En las dos investigaciones separadas, que analizaron distintos parámetros del consumo de alimentos vegetales, concluyeron que tanto los adultos jóvenes como las mujeres postmenopáusicas tenían menos ataques al corazón y era menos probable que desarrollaran enfermedad cardiovascular cuando consumían más vegetales saludables.

Esa Asociación ha recomendado una dieta sana que enfatiza el consumo de frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, pollo sin piel y pescados, maní y legumbres, así como aceites vegetales no tropicales.

En uno de los estudios se evaluó si una dieta a largo plazo a base de vegetales y una adoptada en la edad adulta joven se asociaban con menor riesgo de enfermedad cardiovascular a mediados de la vida. Hubo pocos vegetarianos en la muestra, por eso no fue posible evaluar una dieta totalmente verde.

La otra investigación analizó el caso de las mujeres y su riesgo de enfermedad cardiovascular frente a una dieta a base de vegetales.

Entre quienes siguieron más estrictamente la dieta establecida se halló que tenían 11 % menos probabilidad a desarrollar enfermedades del corazón, 14 % menos probable que desarrollaran enfermedad coronaria y 17 % menos probable que desarrollaran falas cardiacas.

Para los científicos, alentar a las personas a seguir una dieta con base en vegetales, como frutas, verduras y legumbres podría ser una manera de reducir padecimientos del corazón.

Vale aclarar que las dietas no eran solo de productos verdes, pero sí eran su gran énfasis.

¿Tiene sobrepeso? El ejercicio en la tarde parece mejor

A algunos los beneficia más el ejercicio en horas de la tarde. Foto Pixabay

Si usted sufre de sobrepeso, su dieta es alta en grasas y además hace ejercicio por la mañana no debería seguir así.

Un nuevo estudio sugiere que para personas bajo estas situaciones lo más conveniente es hacer ejercicio en la noche, porque tendrá mejores beneficios en cuanto a colesterol y control del azúcar en la sangre.

La explicación no es muy sencilla pero de acuerdo con los hallazgos vale tenerla en cuenta: en nuestro interior se cumplen muchas operaciones que tienen sus propios horarios circadianos. No todo funciona a la misma hora y del mismo modo.

Todos los tejidos tienen relojes moleculares que coordinan los sistemas biológicos y así el azúcar sube y baja durante el día, junto a la frecuencia cardiaca, el hambre, la temperatura, la somnolencia y así.

Cómo es el trabajo exacto de esas maquinarias no se conoce bien. Eso sí, los científicos saben que se recalibran a sí mismas según señales internas y externas, según la luz y el sueño también.

También se activan por las comidas, así que cuándo y qué comemos influyen en el metabolismo y la salud.

Y se cree que el tiempo del ejercicio sintoniza algunos relojes internos. Hay estudios que sugieren que existen beneficios de ejercitarse antes del desayuno, otros que eso afecta el control del azúcar. Casi todos se enfocan en una clase de ejercicio sin analizar las comidas.

En el nuevo estudio, publicado en Diabetologia, se trabajó con 24 australianos sedentarios y con sobrepeso (no se incluyeron mujeres para asunto relacionado con influencias del ciclo menstrual). En laboratorio fueron examinados bajo distintos criterios y se les servían comidas altas en grasa, 65 %. Unos hacían ejercicio a las 6:30 am y otros a las 6:30 pm, los otros seguían sedentarios.

¿El resultado? A los 5 días se había trepado el colesterol y el LDL. Y se hallaron moléculas relacionadas con problemas cardiovasculares.

El ejercicio matutino no ayudaba a reducir los niveles. Pero el de la tarde sí disminuyó los peores impactos de la nociva dieta: tenían menos colesterol y menos moléculas de la salud cardiovascular.

No se trata de que los ejercicios en la tarde son más efectivos en mejorar la salud metabólica sino que parece que tienen más impacto en los relojes moleculares y la expresión de genes que los de la mañana.

Tampoco es que los ejercicios en la mañana no sean benéficos, pues quienes en el estudio lo hacían en ese horario sí mostraron mejoras aeróbicas.

Pero si usted tiene sobrepeso y no se cuida mucho en la dieta, podría intentar en ejercitarse por la tarde. Y, definitivamente, moderar o cambiar lo que come.

Hay carnes que pueden dañar al corazón

Consumo elevado de carnes rojas y procesadas puede afectar al corazón. Foto Wikipedia Commons

Hace unos años causó revuelo un informe de un organismo adscrito a la Organización Mundial de la Salud (OMS) según el cual la carne roja se asocia con un mayor riesgo de cáncer.

Un nuevo estudio trae otro hallazgo: un gran consumo de esas carnes y de carnes procesadas se asocia con un peor funcionamiento del corazón.

Se trata de un estudio observacional en 19 408 participantes, quienes reportaban su consumo de carne y los científicos estudiaban la función y la anatomía del corazón.

Se analizaron tres tipos de funcionamiento de este órgano. Primero, resonancia magnética cardiovascular para evaluar volumen de los ventrículos y del bombeo de estos. Imágenes de RMC también, con nuevo desarrollo, para ver el tamaño del corazón y la textura (que indican el buen estado de músculo del corazón). Y se analizó la elasticidad de los vasos sanguíneos (las arterias elásticas son saludables).

Tras tener en cuenta otros factores como el consumo de alcohol, tabaco, ejercicio, presión sanguínea, colesterol, diabetes e índice de masa corporal se encontró que el mayor consumo de carnes rojas y procesadas se asociaba con peor salud del corazón según los tres tipos de exámenes. Quienes más consumían tenían ventrículos más pequeños, peor funcionamiento cardiaco y arterias más tiesas.

También se estudiaron aquellas variables con el consumo de aceite de pescado, hallándose que a mayor consumo mejor función cardiaca y arterias más flexibles.

Las condiciones como la presión sanguínea alta, colesterol elevado, diabetes y obesidad, solo explicaban una parte de la deficiente condición del corazón.

Aunque no se estudiaron mecanismos que inciden en el deterioro del órgano y su funcionamiento, hay evidencias de que la carne roja altera el microbioma intestinal, elevando ciertos metabolitos en la sangre que han sido ligados a mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Un tema para evaluar en otros estudios.

El estudio fue presentado en el congreso anual de la Sociedad Europea de Cardiología.

Parece que quienes comen ají pueden vivir más

El ají tiene propiedades benéficas para la salud según varios estudios. Foto pxfuel

¿Detesta el ají? Tal vez podría cambiar de opinión según los resultados de un nuevo estudio presentado en la reunión de la Asociación Americana del Corazón: los resultados sugieren que quienes lo consumen pueden vivir más y tienen menor riesgo de morir por enfermedad coronaria y cáncer. 

En el pasado, otros estudios habían mostrado que comer ají tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, anticancerígenas y regula además la glucosa en la sangre debido a la capsaicina, componente activo del picante.

¿Cómo se hizo la nueva investigación? Les cuento:

Los investigadores consultaron 4729 estudios de cinco reconocidas bases de datos de salud. El análisis final incluyó cuatro grandes estudios con resultados de participantes que comían ají.

Sigo: se compararon los registros de salud y dietarios de más de 570 000 personas en Estados Unidos, Italia, China e Irán entre quienes consumían ese producto y quienes rara vez o nunca lo consumían. E comparación con estos dos últimos, se encontró entre quienes comían ají:

-Una reducción relativa del 26 % en la mortalidad por causa cardiovascular;

-una reducción relativa del 23 % en mortalidad por cáncer;

-y una reducción del 25 % en mortalidad por cualquier causa (enfermedad).

Los científicos dijeron desconocer las razones exactas y los mecanismos que puedan explicar lo hallado. Por eso se requerirán nuevas investigaciones al respecto.

De todas maneras los cuatro estudios analizados tienen algunas deficiencias sobre otros factores de salud de las personas participantes.

También se desconoce cuánto ají, con qué frecuencia y qué tipo brinda los mayores beneficios de salud.

El estudio será publicado en fecha no determinada, cuando se termine de analizar toda la información recogida.

 La investigacio´n estuvo encabezada por Bo Xu, cardiólogo en Cleveland Clinic's Heart, Vascular & Thoracic Institute en Cleveland, Ohio.

Sentado de esta forma se enferma más rápido

La televisión una forma de pasar el tiempo de la que no se debe abusar. Foto Pexels

Estar sentado durante largos periodos es malo para la salud cardiovascular y puede conducir a una muerte prematura.

Pero un nuevo estudio sugiere que entre todas las formas de permanecer sentado, la peor es viendo televisión, mucho más que estar sentado en la oficina trabajando.

Esa actividad de ocio se asoció con un mayor riesgo de enfermedad del corazón y muerte entre los más de 3500 participantes en el estudio.

Este halló además que el ejercicio moderado a fuerte puede reducir o eliminar los efectos nocivos de permanecer sentados viendo televisión.

“Nuestros hallazgos muestran que la forma como se pasa el tiempo fuera del trabajo importa más cuando se trata de la salud del corazón”, dijo el autor principal,

Keith M. Diaz, profesor de medicina en Columbia University, Vagelos College of Physicians and Surgeons y experto fisiólogo.

“Aún si usted tiene un trabajo que requiere sentarse por largo periodo, remplazar el tiempo que se pasa sentado en el hogar con un ejercicio fuerte podría reducir su riesgo de enfermedad cardiaca y muerte”.

El estudio fue publicado en el Journal of the American Heart Association.

En la investigación se siguió a 3952 personas, americanos africanos, durante casi 8,5 años. Reportaban cuánto tiempo pasaban viendo televisión y cuándo ejercitándose.

Quienes veían 4 o más horas al día, tenían 50 % de mayor riesgo cardiovascular comparados con quienes veían menos de 2 horas.

Quienes se sentaban más tiempo en el trabajo tenían los mismos riesgos de salud que quienes permanecían sentados poco tiempo.

Sin embargo, incluso los que más permanecían frente al televisor, con una actividad física de moderada a fuerte o haciendo aeróbicos, reducían el riesgo de ataque cardiaco, derrame o muerte.

No había más riesgo entre quienes veían 4 o más horas de televisión y hacían 150 minutos de ejercicio semanales.

La diferencia entre la forma de permanecer sentados podría ser en que frente a la pantalla las personas pueden pasar horas sin pararse, pero en la oficina lo hacen con cierta frecuencia, especula Díaz.

Un aporte más a un tema todavía sin respuestas definitivas: ¿cuánto tiempo se puede permanecer sentado sin poner en riesgo la salud?

Trabajar 10 horas diarias aumenta riesgo de derrame

Si una persona trabaja muchas horas extras durante 10 o más años, tienen un mayor riesgo de derrame, sugiere un estudio publicado en el journal Stroke de la AmericanHeart Association.

Trabajar de más aumenta riesgo de derrame. Foto Pixabay

Los investigadores revisaron información de un estudio francés. Con 143 592 participantes, estudio iniciado en 2012 que contenía información de sexo, cigarrillo y horas de trabajo.

Los factores de riesgo cardiovascular y episodios previos de derrames fueron registrados en entrevistas.

Se encontró:

1224 participantes sufrieron derrames;

29 % o 42 542 reportaron largas jornadas laborales;

10 % informó de exceso de trabajo durante 10 o más años;

los participantes  que trabajaban más horas tenían 29 % mayor riesgo de derrame y aquellos que lo hicieron por 10 años más tenían un riesgo de 45 %.

¿Qué se entiende por largas jornadas de trabajo? Se tomó la base de trabajar más de 10 horas al menos 50 días al año

“La asociación entre 10 años de largas horas de trabajo y derrame parecía más fuerte para personas de menos de 50 años”, dijo Alexis Descatha, M.D., Ph.D., autor principal, investigador del Paris Hospital, Versalles y Angers University. "Esto fue inesperado. Más estudios se requieren para explorar este hallazgo”

“Enfatizaría que mucho personal de la salud trabaja más de la definición de largas jornadas y pueden estar también en alto riesgo”.

A los pacientes les aconsejará “ser más eficientes y así lo pienso hacer también”.

Valga decir que otros estudios han demostrado la responsabilidad de cambios en horarios, el trabajo nocturno y el trabajo tensionante como otros factores que inciden en una mala salud.

3 evidencias del daño que provoca el aire contaminado

Contaminación en Londres e noviembre de 2016. Foto Flickr

A falta de uno, tres nuevos estudios reafirman los peligros de la contaminación del aire. Afecta no solo la presión sanguínea sino las reservas de óvulos de las mujeres.

En un primer estudio en Lituania, de Agné Braziene y colegas, los resultados indicaron que los niveles de contaminación del aire sobre la media e asocian con un riesgo alto de una reducción de la lipoproteína de alta densidad, HDL.

La exposición al tráfico vehicular se asoció con una incidencia en la hipertensión, niveles más altos de triglicéridos y menos presencia de la HDL.

Los impactos negativos se observaron solo en participantes que vivían en edificios multifamiliares.

Esto porque hay más tráfico asociado a zonas residenciales de mayor densidad.

El verde, el tamaño y tipo de actividad de los espacios abiertos al público se relacionaban inversamente con aquellos factores de riesgo, enfatizando la importancia de estos espacios para la salud cardiovascular.

En otra investigación, Antonio La Marca, profesor de la Universidad de Modena en y Reggio Emilia en Italia, examinó la reserva del ovario, un término que refleja el número de folículos que quedan en el ovario, un marcador de la potencial fertilidad de la mujer. Encontró que es afectada adversamente por los altos niveles de contaminación del aire.

La conclusión es que la exposición a niveles elevados de material particulado PM10 y PM 2,5, y óxidos nitrosos, aumenta el riesgo de una reducción severa de aquella reserva del ovario.

Por último, aunque en países desarrollados se ha estudiado la relación entre polución del aire e hipertensión, se ha investigado menos en áreas en desarrollo.

Así que un grupo del Instituto de Barcelona para la Salud Global, analizó la relación en mujeres en India, estudio publicado en Epidemiology.

Encontró que es mayor el riesgo en las áreas donde el aire está más contaminado.

Tres nuevas evidencias que se suman a la cada vez más amplia lista de afectaciones en la salud por el aire sucio, que de acuerdo con estudios de la Organización Mundial de la Salud, mata cada año 7 millones de personas.

Así se muere por no comer frutas ni verduras

Comer pocas frutas y verduras puede tener una consecuencia severa: la muerte.

Datos preliminares de un estudio revelan que el consumo inadecuado de esos productos responde por millones de muertes debido a enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Las verduras no pueden faltar en una dieta sana. Foto Max Pixel

Una de cada siete muertes por causas cardiovasculares se puede atribuir a no consumir suficientes frutas y 1 de 12 muertes por esa afección se debe a no comer verduras en cantidad adecuada.

En 2010, según la investigación, 1 800 000 personas murieron por la carencia de frutas en su dieta y 1 millón murió por no comer verduras.

“Frutas y verduras son un componente modificable de la dieta que pueden impactar muertes prevenibles globalmente”, dijo la autora líder del estudio, Victoria Miller, de Friedman School of Nutrition Science and Policy en Tufts University.

“Nuestros hallazgos indican la necesidad de esfuerzos para consumir más frutas y verduras en todo el mundo”.

La investigación es presentada en Nutrition 2019, de la American Society for Nutrition que reúne hasta este martes a unos 3000 expertos en el tema, en Baltimore (Estados Unidos).

Es que esos productos son fuente de fibra, potasio, magnesio, antioxidantes y fenólicos, que reducen la presión sanguínea y el colesterol.

También mejoran la salud y la diversidad de la bacteria buena en el tracto digestivo. Y quienes consumen más tienden a ser menos obesos o a tener sobrepeso, disminuyendo el riesgo de enfermedad cardiovascular.

“Las prioridades globales de nutrición se han enfocado en proveer suficientes calorías, suplementación de vitaminas y reducir aditivos como sal y azúcar”, dijo el autor senior, Dariush Mozaffarian, decano de aquella escuela en Tufts.

“Esto señala la necesidad de expandir el foco al aumento de alimentos protectores como las frutas, verduras y legumbres, un mensaje positivo con tremendo potencial para mejorar la salud global”.

La ingesta optima, determinaron los científicos, es de 300 gramos de frutas al día, algo como dos manzanas pequeñas. Y la de verduras, incluyendo legumbres, es de 400 gramos diarios, como tres pocillos de zanahorias crudas.

 En el mismo congreso se presentó otro estudio sobre el consumo mundial de bebidas como jugos y otras bebidas azucaradas.

En cuanto a jugos, de 185 países estudiados, en Colombia es en donde más se toman, unas 11 onzas al día. En otras bebidas endulzadas, México ocupó el primer puesto con 19 onzas al día.